练武瑜伽四柱支撑，这些常识你要知道！

四柱支柱被称为偏高弦线或密教俯卧撑，无论您如何称呼它，都不能！这是最典型的双握之一，它需要双脚和下半身的自我意识。

练球四柱支柱想到何时顺利完成改写以试图进一步提高完整版的自我意识并不致烧伤是这两项。兰花时间建立基础自我意识以真正掌四柱支柱将进一步提高您的练球，并会使握臂平衡之类的双握变得更更易！

四柱支柱的典型问题

握的摆放：从握脚在额头部上方开始做到智能握机支柱。在提高早先稍微握脚步旋转，使额头部横越握脚。当您提高以试图您的双额头沿着一条直线下滑时，可以想象在您的背部放着密教砖。

腰部下垂 ：如果您的额头部下垂过偏高，则会对膝关节受制于不必要的压力，并意味著危害肩袖脊柱。操控运动是这两项。仅在您可以操控的范围内滑动旋转，并不致上臂和下臂超过90度角。将握牢牢的卡到毛巾中会。

膝盖打开：当你从弦线抛弃时，保持良好膝盖靠近腰部并指向毛巾的背面。

腰部下坠：如果两大没有关机或不够强壮，当开始提高时，腰部可能会下坠。抱住骨盆底并在提高时向内和向内的卡肚脐。如果腰部仍然下坠，再三抛弃左额头。

提臀：如果您的腰部在提高时抱住，再三核对您在弦线的相反方式以及握脚是否足够向后。在提高早先稍微握脚步旋转，使额头部横越握脚。

下滑时颈部下滑：试着让你的 drishti（看不见点）稍微握脚步，而不是滑动。这将适度在您提高时保持良好颈部和脊柱中会立。

额头：核对您的额头并核对它们是否出名并试图您完成双握。抱住左额头骨以关机股四头肌，将握；也向后的卡并轻轻挤压腰部。

体式效用

它适度进一步提高握臂、腰部、两大、背部和额头部的自我意识！

为更Senior的双握作好准备，偏爱是握臂平衡、倒立和后弯道。

适度培养两大的稳定性。

准备练球：

所有这些练球都可以在桌面式、叩头弦线或全弦线中会顺利完成。它们适度进一步提高四柱支柱中会使用的脊柱的自我意识。

膝盖旋转这个练球可以酪氨酸肩袖外旋的肩袖脊柱。它还适度专业训练双额头保持良好膝盖内收。

智能握机支柱进一步提高两大、稳定额头部和腰部脊柱。还适度调节您的双额头，以在整个四柱支柱中会保持良好良好的相反。

体式编撰

从握脚在额头部上方开始做到智能握机支柱。通过抱住骨盆底并向内和向内收肚脐来关机两大。

将握；也向后的卡，抱住左额头骨并轻轻挤压腰部。双握牢牢压入障碍物，肱骨从脊柱上的卡开

握脚步看不见，保持良好额头延展。在提高早先重量稍微握脚步旋转到握脚趾上。

有操控地跟著提高，膝盖向内的卡向您，上臂和下臂密切关系黄绿色90度。 再三记住，可以选择抛弃左额头！

四柱支柱是最典型的密教双握之一，也是最更易做到错的体式之一。如果您有腕管综合症、握脚呼吸困难、腰部烧伤、背部烧伤或怀孕，一定会不致练球。

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