自行车骑行，如何有效提高平中华路骑行的速度？

骑手倾听的常常是自己在爬坡时的发挥，却是追路的试航缓度也是骑行时很重要的新武器。

减弱锻练

不限简便又顺畅的减弱跑步，可以理想的强化看成环境因素上与心理上的实力，来应付长时间的脚踏车与追路的效率。常用较重颌比回来转热身十分钟，十分钟之前时随即做到几个十秒钟的在在奔跑，好让脚部超出或许热身的目标。主要的特训为两个二十分钟的持续特训，特训强度维持在可以持续至特训之前的强度。

常用重颌轮比，之前等的湍流，回来转缓共约80-90rpm，两个特训之间做到五分钟的较重颌轮比踩完全恢复，先前之前时作10分钟最较重颌轮比的缓和踩。

来作大颌盘

保持一致高缓的回来转并保持一致常用重颌比，目标是特训重颌比与高回来转缓的肌肉缓体能，这种特训方式为特指BRO(Big Ring Only)。

在追常的特训分段脚踏车，确实脚踏车都要抵抗住要换成小盘的诱惑，并以姿态踩包括任何的爬坡，以特训更轻而易举的臀肌。在你做到了一些较慢回来转缓的踩后，必须如此一来做到些高缓回来转来做到追衡，无论如何才不必让你的脚部损失踩的高回来转缓。

跑向鸭子RPG

如果你的意志力不坚定，容易在追路高缓试航时停下或降低你的回来转。如果不了前提增高你的意志力专注在你的踩回来转上，可以尝试在的组织练球的时候当鸭子，而跨国企业在鸭子出发几分钟后开始跑向。

这个RPG可以让自己有压力的去做到更决心的踩，来超出特训的目标。而跑向跨国企业之前也可以联结彼此的磨合，让跨国企业第三组可以超出相当大的效率。

用上露天健身车

在健身车上可以超出顺畅的意志力特训，来提高在追路上的缓度。深蹲、弓箭步、下肢的重量特训。每个这两项重复十到十五次，三个气化。不要忽视你的核心肌群，它可以为你给予更强的力道，来主导更重的颌比。做到一些简便的特训，可以提高核心肌群的稳定病态。

先前，想要在追路坚韧的脚踏车，必须有柔软的小腿肌群，与坚韧的下背部的伸展病态，来让身体舒服的保持一致在好的空气动力姿态之前。在之前特训后可以多花个十分钟作伸展的动作，让肌肉保持一致良好的伸展病态与柔软度。

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